Conseil n°6 : Buvez… de l’eau ! Dernière ligne droite avant les examens ?

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Quel rapport peut-il y avoir entre boire de l’eau et être efficace dans ses révisions ?

Pour le comprendre, partons en voyage au centre du cerveau : pour faire simple, les neurones transmettent les informations grâce à un flux électrochimique. Quel est l’un des meilleurs conducteurs de l’électricité ? L’eau, eh oui ! Bravo, vos cours de physiques de 5ème ne sont pas totalement oubliés.

Si vous constatez que vous avez plus de mal à vous concentrer et à réfléchir, pensez à boire régulièrement de l’eau car cela permet de relancer "la machine à penser". Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement quelques gorgées, même si vous ne ressentez pas la soif. car même une légère déshydratation peut ralentir votre capacité de réflexion.

Attention, les boissons énergisantes et le café, souvent prisés par les étudiants, produisent l’effet totalement contraire de l’eau. Ils ont un effet déshydratant qui ralentit les capacités à rester concentré.

Conseil n°5 : Lâchez-les ! Dernière ligne droite avant les examens ?

6a0115710a5634970c0134876781ad970c-320piAujourd’hui, nous étions interviewées par une journaliste de France Inter.
A la question: "Avez-vous un conseil à donner aux parents dont les ados passent le BAC ?"
Nous avons répondu : "Lâchez-les !" Cela peut paraître un peu raide comme conseil et générateur d’angoisse pour certains, certes. Cependant, dîtes-vous bien qu’à un mois du fameux examen, les carottes sont presque cuites du côté des parents.

De deux choses l’une:

Soit votre ado n’a pas du tout pris la mesure de l’enjeu de l’examen ; comme on dit, il n’a pas eu le déclic et ne voit toujours pas l’intérêt et la nécessité de se mettre au travail. Dans ce cas, toutes vos tentatives pour lui faire prendre conscience de l’enjeu risquent de rester vaines.
Seul le principe de réalité, s’il venait à échouer par manque de travail, lui fera prendre conscience des conséquences de son manque d’implication cette fois-ci. Nous rencontrons beaucoup d’ados, qui ont eu besoin de se prendre tout seul "une claque" pour avoir le déclic et se mettre à bosser l’année d’après et réussir brillamment.

Soit votre ado a tout à fait conscience des enjeux. Dans ce cas, il se met déjà la pression tout seul (même s’il ne le montre pas). Il n’a donc surtout pas besoin qu’on lui en rajoute.
Faîtes-lui confiance pour s’organiser dans ses révisions.
Plutôt que de contrôler combien de temps il a travaillé et de lui faire la remarque: "Mais je ne comprends pas, je ne te vois pas travailler. Tu es au courant que tu as le BAC dans un mois ?" OUI, il est au courant …

Plutôt que de lui sauter dessus dès que vous le voyez devant la télé ou sur facebook, en lui disant: "Et tu crois que c’est grâce aux "Anges de la Téléréalité" que tu vas avoir ton BAC ?", au risque qu’il vous rétorque :"Bah quoi Nabilla, elle a même pas le BAC et ça ne l’empêche pas d’être célèbre. Non , mais Allô quoi ?"

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Plutôt que de lui lancer la fameuse phrase que nous avons tous entendue de nos parents: "Tu sais, c’est pour toi que tu travailles. Moi je m’en fiche, j’ai fait ma vie. Mon BAC je l’ai eu."

Ou la version pour les non-bacheliers : "Moi j’aurais adoré avoir la possibilité de faire des études et d’avoir mon BAC. Tu ne te rends pas compte de la chance que tu as !"

Lâchez-le ! Cela ne servira à rien de le harceler, de le forcer, voire de l’attacher à son bureau et d’user de tous les stratagèmes parentaux.

Dans un cas comme dans l’autre, arrêtez de lequestionner sur son travail. Parlez-lui d’autre chose, faîtes-vous des kifs ensemble, cuisinez-lui des petits plats qu’il aime (même si ce sont des pizzas), dîtes-lui que vous avez confiance en lui et apprenez-lui à se détendre.

Restez, cependant, toujours disponible s’il exprime ses difficultés et son besoin de se faire aider.

Et enfin, si vous angoissez trop, pensez à la relaxation, à la marche et prenez soin de vous.
Un parent détendu et positifest le meilleur cadeau que l’on puisse faire à un ado qui passe le BAC ;-)

Conseil n°4 : Pensez à bouger ! Dernière ligne droite avant les examens ?

Réviser sans interruption n’est pas une bonne idée: bouger pendant une dizaine de minutes peut aider à augmenter sa concentration pour les deux heures qui suivent.

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Lorsque nous parlons de la place du corps dans l’apprentissage, nous mettons en avant l’utilité d’intégrer le corps dans la pédagogie. La prise en compte des besoins physiques n’est pas seulement une affaire de détente et de libération d’énergie. Le corps est un vecteur d’apprentissage en lui-même. Il participe pleinement aux acquisitions intellectuelles fondamentales. Utiliser le corps pour apprendre, c’est favoriser le développement les fonctions de son cerveau. Rappelez-vous que nous apprenons avec nos cinq sens et les organes qui y sont associés. Nous ne sommes pas qu’un cerveau avec quatre portes d’entrée uniques : les yeux et les oreilles !

Pour mettre votre corps en mouvement, choisissez ce qui vous convient le mieux. Marcher rapidement ou courir pendant un quart d’heure et/ou même danser pendant 5 minutes la musique à fond dans sa chambre… peu importe. Ce qui compte, c’est que votre corps ne reste pas immobilisé pendant des heures. Il n’est pas juste le "taxi" de votre cerveau, prenez soin de lui et de son besoin de mouvement.

En conclusion, move your body ! :-)

Conseil n° 3 : Relaxez-vous ! Dernière ligne droite avant les examens ?

La relaxation est l’une des techniques les plus efficaces pour réduire les tensions liées aux examens.

Pas besoin d’être yogi 15ème dan pour savoir s’asseoir, fermer les yeux et prendre conscience de sa respiration. La relaxation est très bénéfique pour la concentration. Elle permettrait d’améliorer les résultats des élèves qui parviennent mieux à accéder aux informations qu’ils ont mémorisées. La relaxation permet de chasser les effets néfastes du stress.

Quelques semaines avant votre examen, asseyez-vous calmement et concentrez vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Sentez l’air qui entre et qui sort de votre corps sans rien forcer. En étant simplement présent à votre respiration et en relâchant toutes les tensions dans vos muscles. L’idéal est de faire cet exercice, assis le droit bien droit, juste avant de travailler mais aussi, en version allongée, avant de vous endormir.

Ce qui veut dire qu’il est préférable de couper toutes les sources d’excitation mentale, ordinateur, smartphone ou écrans en tous genres, au moins une heure avant de s’endormir.

Nous entendons certains nous dirent "Ca marche pas SUR moi". Effectivement, la relaxation ne marche pas SUR mais EN nous. Pour cela, il faut accepter de ne pas obtenir un effet miracle dès la 1ère fois.

largeC’est ce court exercice répété souvent qui permet d’inscrire cette nouvelle habitude dans notre corps (et notre tête) et d’en tirer tous les bénéfices. Alors pourquoi se priver ?

Finalement, ce conseil n°3 ne vaut-il pas également pour les parents trop inquiets qui passent aussi les examens… par procuration :-)

Conseil n° 2 : Il faut changer d’air ! Dernière ligne droite avant les examens ?

Le stress monte avant les échéances des examens ? Deuxième conseil pour réduire le stress qui touche aussi bien les ados que leurs parents.

Nous entendons souvent des parents nous dire "Je ne comprends pas, il/elle passe des heures dans sa chambre à réviser mais je n’ai pas l’impression que ce soit efficace !". Effectivement, rester au même endroit n’est absolument pas la garantie d’un travail de qualité. Au bout d’un moment, l’esprit s’évade et ne parvient pas toujours à rester fixé sur l’objectif.

Au sage conseil parental "Va dans ta chambre pour réviser, tu seras plus tranquille", vous allez devoir apprendre à votre ado à changer d’air, de temps en temps, c’est à dire à changer de lieu, dans la maison pour commencer. En effet, quand l’esprit commence à ralentir, il est vivement conseillé de changer d’environnement. Cela peut contribuer à remobiliser la concentration.

Apprendre une leçon dans le jardin (si le temps le permet bien évidemment) ou dans la cuisine, permet de changer de cadre. Sans compter que certains élèves réussissent mieux à se concentrer avec un mouvement autour d’eux que seuls dans leur chambre.

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Nous pouvons aussi prendre notre "Changer d’air !" au sens littéral du terme. Lorsque nous interrogeons nos patients sur leur environnement de travail, nous remarquons que peu d’entre eux pensent à aérer la pièce avant de se mettre au travail. Or, notre cerveau est un gros consommateur d’oxygène qui aide à avoir les idées claires. Et il existe une source d’approvisionnement en oxygène très simple et encore gratuite à ce jour : l’air extérieur.

Conseillez à votre ado, d’aérer régulièrement sa pièce de travail pour que son esprit puisse se réoxygéner, CQFD !

Et si vous aussi parents, vous en profitiez pour aller prendre l’air et réduire votre stress ?  :-)

Dernière ligne droite avant les examens : que faire ? Nos dix conseils pour réviser sans stress

Votre ado passe des examens en juin et vous le trouvez très (trop) détendu ? Au contraire, vous percevez son stress sans pouvoir  l’aider à s’organiser ? Le Brevet/Baccalauréat pointent le bout de leurs diplômes et vous pensez qu’il/elle sera peut-être le/la seul(e) de la famille à ne pas l’obtenir ? Vous connaissez les immenses qualités de persévérance de votre ado dès qu’il s’agit d’organiser sa prochaine sortie avec les copains/copines et vous ne comprenez pas pourquoi il n’arrive pas à les appliquer à la révision de ses examens ? Au final, vous êtes de plus en plus stressé(e) alors que ça n’est pas vous qui serez assis(e) devant la copie ?

Restez Zen ! Voici quelques conseils à faire lire à votre "grand(e)" pour l’aider à s’organiser et utiliser son stress à bon escient le jour J. Nous vous proposons à partir d’aujourd’hui nos dix conseils pour réviser sans stress.

Conseil n°1 : Prendre ses notes à la main

Eh oui ! L’ordinateur permet certainement d’aller plus vite mais les scientifiques sont unanimes sur ce point : écrire permet de connecter des circuits neuronaux indispensables pour mieux retenir les informations.

Cependant, attention à ne pas se perdre dans les interminables fiches de révision où l’élève note (sans toujours comprendre) les informatiques du cours. La fiche de révision linéaire est souvent une réduction massive du cours mais perd les liens de compréhension indispensables. L’élève a l’impression d’avoir révisé (souvent longtemps) mais il n’a parfois fait qu’écrire des mots en perdant leur sens. Et après quelques fiches, le découragement peut vite être au rendez-vous "C’est trop long ! Je ne vais jamais y arriver…".

A cette prise de notes linéaire, et mangeuse de temps, nous préférons les Mind Maps qui ont l’avantage d’allier les atouts de l’écriture tout en gardant le cheminement de la pensée au fil de la réalisation. L’énorme avantage d’une Mind Map de révision par rapport à une fiche linéaire réside dans la capacité de l’élève à se poser les bonnes questions et à ne jamais perdre la compréhension de ce qu’il choisit comme information importante, et qu’il note sous forme de mot-clés.

Et si votre ado est particulièrement fan de technologies, un bon logiciel de Mindmapping pourra l’aider ensuite à transformer ses jolies maps manuelles en version logicielle "Map de révision". Comme pour cette jolie carte des mouvements littéraires pour le Bac Français.

Mouvements littéraires réduits

Mouvements littéraires réduits

Et pour découvrir cette nouvelle façon de réviser sans stress, vous pouvez aussi inscrire votre futur(e) diplômé(e) à la dernière journée (avant la rentrée prochaine) "Booster ses révisions et réussir ses examens" qui aura lieu le samedi 18 mai à Paris.

http://www.lafabriqueabonheurs.com/#!exams

Suite au prochain conseil :-)

le visual mapping, vous connaissez ?

Le visual mapping, que l’on trouve aussi sous le nom de facilitation graphique, est une manière différente de présenter l’information pour la rendre plus accessible. Le visual mapping intègre de nombreuses techniques dont le mind mapping, un des outils de notre Pédagogie Positive.

Le 29 avril prochain, c’est notre ami Philippe Boukobza qui sera à Paris  pour animer une formation de Visual Mapping pour les adultes. Venez apprendre à utiliser plusieurs techniques visuelles, toutes complémentaires entre-elles, incluant le mind mapping, la grammaire visuelle, le story board etc… et découvrir les ressources associées pour aller plus loin.

http://www.heuristiquement.com/p/live.html

Pour découvrir toutes les applications http://www.flickr.com/photos/philippeboukobza/8371664326/

A vos crayons !